不眠症に東洋医学の力で退治しましょう。 | 訪問マッサージによりお客様の生活の質を向上させられるよう尽力します

不眠症はすなわち睡眠の異常であり、例えば「眠ろうしてもなかなか眠れない」、「睡眠は浅くて、ちょっとの音でも目が覚めてしまう」、「睡眠中夢ばっかり見る、目が覚めたら疲れが取れていないか逆に疲れは感じてしまう」などであります。一時的なものなら、心配する必要がありませんが、
この状態が1ヶ月以上にわたって続く場合は要注意です。なぜなら、不眠が続くと日中にさまざまな身体の不調が表します。頭重・めまい・だるい・何をしても集中できないなどの症状があります。このように「1. 長期間にわたり夜間の不眠が続き」「2. 日中に精神や身体の不調を自覚して生活の質が低下する」、このふたつが認められたとき不眠症と診断されます。

不眠症は4つの種類に分けられます。寝つきの悪い「入眠障害」、眠りが浅く途中で何度も目が覚める「中途覚醒」、早朝に目が覚めてしまう「早朝覚醒」、ある程度眠ってもぐっすり眠れたという満足感（休養感）が得られない「熟眠障害」です。

深夜までカラオケ・テレビ番組を見るなど生活リズムの乱れ；痒み・高血圧・脳卒中・うつ病などの病気、薬やコーヒー・お茶などの飲みすぎ；精神的ストレス；部屋内の電気製品の雑音・光線・外の車などの騒音なども気になっても眠れません。最近多くみられる睡眠時無呼吸症候群なども不眠症の原因です。

まずは不眠の原因を取り除くことです。それに自分合う睡眠法を見つけて対応する必要があります。

次に就寝・起床の時間を一定に決め、睡眠のリズムを整えること。睡眠覚醒は「体内時計」で決めされてるから、毎日同じ時刻に起床・就床する習慣を身につけることが大事です。

睡眠時間には個人差があります。眠れないときは思い切って寝床から出てください。寝床にいる時間が長すぎると熟眠感が減ります。または３0分以内の昼寝をとると効果的です。

太陽光には「体内時計」を調整する働きがあります。早朝に光を浴びると夜寝つく時間が早くなり、朝も早く起きられるようになります。

適度な運動もいい睡眠をつなぐことがあります。特に適度な有酸素運動を長時間継続することが効果的です。

ストレスは眠りの一大原因であります。音楽・読書・スポーツ・旅行など、自分流の趣味をみつけて上手に気分転換をはかり、ストレスをためないように工夫すると効果的です。

寝る前にリラックスタイムを

ぬるめのお風呂にゆっくり入り、好きな音楽や読書などでリラックスする時間をとって心身の緊張をほぐします。半身浴は心臓への負担も少なく、副交感神経を優位にさせ、睡眠の質を向上させてくれることが分かっています。

仕事帰りでビール一本でよくある習慣ですが、飲酒後は深い睡眠が減り、早朝覚醒が増えてしまう。ですから睡眠前に特に深酒は禁物です。

寝室の温度や湿度にも注意が必要です。睡眠のための適温は20℃前後で、湿度は40%-70%くらいに保つのが良いといわれています。

眠れないのに我慢して無理に寝床にしないことも重要であります。